Meditační kurz Nuss Deo BREATHWORK
BREATHWORK: HLUBOKÁ DECHOVÁ MEDITACE
Kdo jsem?
Jmenuji se Veronika Müllerová a jsem Breathwork facilitátorka .
Svůj titul jsem získala na mezinárodní škole Breathing Space.
Do dechu jsem se naprosto zamilovala. Často hledáme řešení, nevíme kudy kam a nevíme na koho, nebo na co se obrátit.
A co když Vám řeknu, že ten nejúžasnější nástroj máme každý u sebe a tím nástrojem je dech . Říkáte si, že to nemůže být tak jednoduché?
A já vám řeknu, že ano . Pojďte se na to se mnou podívat .
BREATHWORK
Breathwork je široký pojem, který zahrnuje různé techniky a praktiky zaměřené na vědomé řízení dechu za účelem zlepšení fyzického, mentálního a emocionálního zdraví.
Breathwork je často využíván pro snižování stresu, úzkosti, zlepšení spánku, zvýšení energie a celkového pocitu pohody.
BREATHWORK MEDITACE
Breathwork meditace je forma meditace, která se zaměřuje na vědomé a kontrolované dýchání jako prostředek k dosažení toho nejhlubšího stavu relaxace a vnitřního klidu. Spojuje prvky dechových technik s meditační praxí, aby nám pomohla lépe se naladit na své tělo, mysl a duši.
“Breathwork působí na všech úrovních - fyzické, emoční, mentální i duchovní. Hluboký dech podporuje odstraňování starých energií, vzorců, negativních myšlenek a emocí. Otevírá prostor pro nový život a vyšší vědomí. Plným a vědomým dechem můžeme uvolnit to, co jsme drželi celý život, prožít odpuštění, a konečně zažít sebelásku bez podmínek. Tato vnitřní změna mění i náš vnější svět.
Skrze dech můžeme také prožít vlastní (znovu)zrození. Breathwork je cestou do nitra své vlastní duše a svého srdce. Pro každého je tato cesta jedinečná. Tento transformační dech je magický v tom, že si sám najde cestu. Vezme každého právě tam, kam je připraven jít...”(Ester Kozlovská)
TECHNIKA DECHU
Vědomý spojený dech (CCB), známý také jako kontinuální dýchání nebo propojené dýchání, je specifická technika breathwork meditace, při které se dýchání provádí bez pauz mezi nádechem a výdechem.
U vědomého spojeného dechu dýcháme s lehce pootevřenými ústy(představte si , jako byste chtěli kousnout do jablka )
Jak provádět vědomý spojený dech
1. Pohodlné prostředí: Najděte si tiché a pohodlné místo, kde nebudete rušeni. Lehněte si na záda, nebo si sedněte do pohodlné pozice.
2. Zaměření na dech: Začněte tím, že se soustředíte na svůj dech. Pomalu a zhluboka vdechujte nosem a vydechujte ústy.
3. Propojení dechu: Postupně přejděte na spojení nádechu a výdechu tak, že mezi nimi nebudete dělat žádné pauzy. Nádech by měl plynule přecházet ve výdech a výdech plynule přecházet v nádech.
4. Přirozený rytmus: Udržujte dýchání v přirozeném rytmu.Nechte dech plynout volně a bez námahy.
PROJEVY
Breathwork meditace může vyvolat různé fyzické, emocionální a psychologické projevy. Tyto projevy mohou být pozitivní, ale někdy také intenzivní nebo nečekané. Zde jsou některé běžné projevy spojené s breathwork meditací:
Fyzické projevy
- Zvýšená energie: příval energie, což může být způsobeno zvýšeným okysličením těla.
- Pocit tepla nebo chladu: Někteří lidé cítí změny teploty v těle během nebo po breathwork meditaci.
- Tingling nebo mravenčení: Pocit brnění v končetinách nebo po celém těle je běžný, často kvůli zvýšenému průtoku krve.
- Svalové křeče nebo napětí: Dechová cvičení mohou někdy vést k dočasným svalovým křečím nebo napětí.
- Změny v dýchacím rytmu: Během breathwork meditace může dojít ke změnám v dýchacím rytmu, které mohou být vnímány jako neobvyklé nebo nepohodlné.
Emoční projevy
- Emocionální uvolnění: Breathwork meditace může uvolnit potlačené emoce, což může vést k pláči, smíchu nebo jiným silným emocionálním reakcím.
- Pocit klidu a míru: Mnoho lidí zažívá hluboký pocit klidu a míru během nebo po meditaci.
- Euforie: Některé techniky mohou vyvolat pocit euforie nebo radosti.
Psychologické projevy
- Zvýšená jasnost a soustředění: Pravidelná praxe může vést ke zlepšení mentální jasnosti a schopnosti soustředit se.
- Sebevědomí a sebereflexe: Breathwork meditace může podpořit hlubší sebepoznání a uvědomění.
- Změněné stavy vědomí:breathwork meditace nás dostává do změněného vědomí
Doporučení
- Začněte pomalu: Pokud jste nováčkem v breathwork meditaci, začněte s jemnějšími technikami a postupně přecházejte k intenzivnějším cvičením.
- Naslouchejte svému tělu: Pokud se cítíte nepohodlně nebo máte negativní reakce, přestaňte a dýchejte normálně.
- Vyhledejte vedení: Pokud je to možné, začněte s vedenými sezeními od zkušeného instruktora, zejména pokud používáte intenzivnější techniky.
- Buďte trpěliví: Výsledky a projevy mohou být různé a vyžadují čas. Buďte trpěliví a konzistentní ve své praxi.
Breathwork meditace může být mocným nástrojem pro zlepšení fyzického i psychického zdraví, ale je důležité přistupovat k ní opatrně a s respektem k vlastním limitům.
Kontraindikace
Breathwork meditace může být velmi prospěšná, ale není vhodná pro všechny. Existují určité zdravotní stavy a situace, kdy může být breathwork meditace kontraindikována nebo kdy by měla být prováděna s opatrností. Zde jsou některé z hlavních kontraindikací:
1. Kardiovaskulární problémy: Lidé s anamnézou srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku nebo jiných kardiovaskulárních problémů by měli být opatrní, protože intenzivní dechová cvičení mohou ovlivnit srdeční frekvenci a krevní tlak.
2. Respirační problémy: Osoby s chronickými respiračními onemocněními, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
3. Epilepsie nebo záchvatové poruchy
4. Psychiatrické problémy: Lidé s anamnézou závažných duševních onemocnění, jako je schizofrenie, bipolární porucha nebo těžká deprese
5. Těhotenství: Těhotné ženy by měly být opatrné s breathwork meditací, zejména s intenzivními technikami, protože některé dechové praktiky mohou ovlivnit průtok krve a kyslíku.
6. Zranění nebo operace: Osoby, které nedávno prodělaly operaci nebo mají vážná zranění
7. Další kontraindikace : diabetes, nekontrolované stavy štítné žlázy, osteoporóza,
neléčený vysoký krevní tlak, aneurysma, glaukom a odchlípnutá sítnice
Další kontraindikace a doporučení
1. Hyperventilace: Některé dechové techniky mohou vést k hyperventilaci, což může způsobit závratě, mravenčení nebo dokonce omdlení. Lidé náchylní k hyperventilaci by měli být velmi opatrní.
2. Migrény: Intenzivní dechová cvičení mohou u některých lidí vyvolat migrény nebo bolesti hlavy.
3. Úzkost a panické ataky: I když může být breathwork meditace užitečná pro snižování úzkosti, některé techniky mohou u některých lidí úzkost zhoršit nebo vyvolat panický atak. Je důležité začít pomalu a konzultovat odborníka, pokud máte problémy s úzkostí.
Doporučení pro bezpečnou praxi
ZKUŠENÝ BREATHWORK FACILITÁTOR: Zejména pokud jste začátečník nebo máte zdravotní problémy, může být užitečné začít s vedenými sezeními od zkušeného instruktora.
Poslouchejte své tělo: Pokud se během meditace cítíte nepohodlně nebo máte negativní reakce, přestaňte a vraťte se k normálnímu dýchání.
Postupujte pomalu: Začněte s jemnými technikami a postupně přecházejte k intenzivnějším cvičením, jakmile se budete cítit pohodlně.
Breathwork meditace může být velmi prospěšná, ale je důležité přistupovat k ní s respektem a uvědoměním si vlastních limitů a zdravotních podmínek.
Máš nějakou kontraindikaci ? I v tomto případě se můžeš breathwork meditace účastnit . V tomto případě můžeš zvolit jemné dýchání nosem. Vždy svůj stav konzultuj se svým breathwork facilitátorem.
Sebepéče
Po breathwork meditaci je důležité věnovat čas sebe péči, aby se tělo a mysl mohly plně integrovat a využít přínosy této praxe. Zde jsou některé doporučené kroky k sebe péči po breathwork meditaci:
1. Hydratace:
- Po intenzivní dechové praxi je důležité doplnit tekutiny. Pijte dostatek vody, aby bylo tělo dobře hydratované.
2. Odpočinek a relaxace:
- Dejte si čas na odpočinek a relaxaci. Lehněte si na pár minut nebo se posaďte v klidném prostoru a nechte své tělo a mysl se uklidnit.
- Poslechněte si uklidňující hudbu nebo zůstaňte v tichu, abyste podpořili pocit klidu a pohody.
3. Jemné protahování nebo jóga:
- Lehké protahování nebo jemné jógové pozice mohou pomoci uvolnit případné napětí ve svalech a podpořit krevní oběh.
4. Pozorování a reflektování:
- Věnujte chvíli sebereflexi. Zapište si své pocity, myšlenky a jakékoli zážitky, které jste měli během meditace. To vám může pomoci lépe pochopit a integrovat své zkušenosti.
5. Výživa:
- Pokud máte pocit hladu, dejte si zdravé občerstvení nebo lehké jídlo. Volte potraviny bohaté na živiny, které podpoří regeneraci těla.
6. Ochrana osobního prostoru:
- Pokud je to možné, vyhněte se bezprostřednímu sociálnímu kontaktu nebo stresovým situacím. Dejte si čas na to, abyste zůstali ve svém klidném a harmonickém stavu.
7. Emocionální podpora:
- Pokud jste během meditace zažili silné emocionální uvolnění, může být užitečné promluvit si s důvěryhodným přítelem, terapeutem nebo instruktorem meditace. Sdílení vašich zkušeností může pomoci s jejich zpracováním.
8. Postupná návrat do běžných aktivit:
- Nevracejte se okamžitě k náročným nebo stresujícím aktivitám. Dejte si čas na postupný návrat do běžného rytmu dne.
Doporučené postupy pro dlouhodobou péči
1. Pravidelné cvičení:
- Zařaďte breathwork meditaci do svého pravidelného rozvrhu (1x týdně). Pravidelná praxe může pomoci upevnit její přínosy a podpořit celkovou pohodu.
2. Meditace a mindfulness:
- Kromě breathwork meditace můžete zahrnout i další formy meditace nebo mindfulness do svého každodenního života. To vám pomůže udržet vnitřní klid a rovnováhu.
3. Zdravý životní styl:
- Udržování zdravého životního stylu, včetně vyvážené stravy, pravidelného pohybu a dostatečného spánku, podpoří vaše celkové zdraví a blahobyt.
4. Sebepoznání a růst:
- Breathwork meditace může být součástí širší cesty osobního růstu. Zvažte účast na workshopech, seminářích nebo čtení literatury zaměřené na osobní rozvoj a sebepoznání.
Tím, že věnujete čas sebe péči po breathwork meditaci, můžete maximalizovat její přínosy a zajistit, že vaše praxe bude bezpečná a udržitelná.